Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу

Жүрек-қан тамырлары аурулары – әлемдегі өлімнің негізгі себептерінің бірі. Инфаркт пен инсульт көбіне дұрыс өмір салтын ұстанбау, артериялық қысымның жоғары болуы, темекі шегу, стресс және артық салмақтан дамиды.

 Алдын алу жолдары:

1. Қозғалысты арттыру: күніне кемінде 30 минут жаяу жүру немесе жеңіл жаттығу жасау.
2. Дұрыс тамақтану: тұзды, қантты, майлы тағамды азайту; көкөніс пен жеміс-жидекті көбейту.
3. Зиянды әдеттерден бас тарту: темекі шекпеу, алкогольді шектеу.
4. Қысымды бақылау: артериялық қан қысымын тұрақты өлшеп, нормадан ауытқыса дәрігерге қаралу.
5. Салмақты қадағалау: дене салмағы индексін қалыпты деңгейде ұстау.
6. Стресті азайту: жеткілікті ұйықтау, тынығу, эмоциялық тепе-теңдікті сақтау.
7. Суды жеткілікті ішу: күніне 1,5–2 литр су.
8. Жыл сайынғы тексеру: жүрек-қан тамырлары бойынша профилактикалық тексеруден өтіп тұру.