Гиподинамия – қатерлерді қалай азайтуға болады
Қазіргі уақытта біз айтарлықтай аз қозғала бастадық. Күннің көп бөлігі: компьютерде, рульде, қолда телефон бар отырумен өтеді. Мұндай отырықшы өмір салты таныс және тіпті "қалыпты" болып көрінеді, бірақ бұл біздің денсаулығымызға айтарлықтай әсер етеді.
Гиподинамия - бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет нәрсемен салыстырғанда физикалық белсенділіктің тұрақты жетіспеушілігі. Дәл қазір ол екінші типтегі қант диабетінің негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады.
Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділігі төмен адамдарда үнемі қозғалатындармен салыстырғанда қант диабетінің даму қаупі 30-50 пайызға жоғары. Ұзақ отыру тіндердің инсулинге сезімталдығын төмендетеді, глюкозаның сіңуін нашарлатады және метаболизмді бұзады. Егер адам аптасына бір-екі рет спортпен шұғылданса да, күніне 8-10 сағат қозғалыссыз отырса да, метаболикалық бұзылулардың қаупі әлі де жоғары болмақ.
Егер гиподинамия дұрыс тамақтанбаумен, артық жылдам көмірсулармен және ультра өңделген тағамдармен біріктірілсе, жағдай тіптен нашарлайды. Мұнда созылмалы шаршауды, мотивацияның төмендеуін, стрессті қосыңыз – қалыптасқан мұндай жағдайдан шығу қиындай түседі.
Іс жүзінде не істеуге болады?
Денсаулықты сақтау үшін аптасына 150 минут орташа физикалық белсенділік жеткілікті -бұл, мысалы, аптасына бес рет 30 минут жылдам жүру. Отыру уақытын үзу өте маңызды: әр 30-60 минут сайын тұру, жүру, жеңіл жаттығу жасау қажет. Бұлшықет массасын ұстап тұру үшін аптасына 2 рет күш жаттығуларын қосу пайдалы. Мүмкін болса, қозғалысты күнделікті өмірге енгізген жөн - көбірек жаяу жүру, баспалдақтарды пайдалану, жұмыста белсенді үзілістер жасау. Тіпті телефондағы қосымшаларды қолдану қозғалысқа жақсы ынталандыру болуы мүмкін.
Гиподинамия - бұл екінші типтегі қант диабетінің нақты және басқарылатын қауіп факторы. Тұрақты физикалық белсенділік метаболизмді жақсартады, қандағы қантты төмендетеді, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады және психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Тұрақты өмір салтын өзгерту айтарлықтай нәтиже беретінін есте ұстаған жөн. Керемет сәтті күтудің қажеті жоқ - бәрін бүгін бастауға болады.